zapotrzebowanie kalorii

[...] że mało i chcesz podbić kalorie odżywką węglowodanowo-białkową? Nie ma to sensu. Wrzuć tutaj obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mam ustaloną dietę na 2600 i po prostu martwię się, czy aby na masę, nie potrzeba czasami więcej. Bez dodawania 400kcal z [...]

Mam 30 lat, 182cm i ważę 70kg. Chcę przybrac trochę na masie. Moje zapotrzebowanie ćwicząc 3x w tyg FBW wyszło 2711 kalorii. Wyczytałem tu, ze w celu przybrania mam zwiększyć o około 15-20%. Wychodzi mi więc w granicach 3200 kalorii. Przyjmuję rozkład B-2,5g/kg, T- 1,5g/kg, W- 6g/kg Tak będzie ok? Nie za dużo węgli wyjdzie? Bo wyjdzie ponad [...]

[...] tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]

nie wiem ile masz lat, ale w kalkulatorze wsadziłem 25 , wyszło Twoje zapotrzebowanie by utrzymac mase okolo 2700 kalorii , odetnij z tego 500 , Dieta powinna być zbilansowana, czyli około 40% białka (roślinne i zwierzece) , 40% węgli i 20 % tluszczy, bądź 40 białka 30 wegli i 30 tłuszczy. Po za pracą ćwiczysz? bo wtedy tez Twoje zapotrzebowanie [...]

[...] . to ile mam spozywac tych kalorii ? na stronce Olimpu wyszło mi następująco: • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 2201 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3287 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2987 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2787 kcal • Twoje dobowe [...]

Dokłądnie z tego samego powodu że kobiety midzy innymi mają mało mieśni i dużo tłuszczu bo tak je natura zaprogramowała maja dużó mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne. Dobra, widać że nie masz doświadczenia i nawet nie wiesz za bardzo jak sie do tego zabrać. No offence - po prostu to widac po tym co piszesz. A więc co do zapotrzebowania [...]

Witam mam takie pytanie odnośnie diety na masie na sterydach . Dokładnie w kalkulatorze po treningu wyszło mi zapotrzebowanie 3492 dodając 500 kalorii to wynosi 3992 ? czy to mało kalorii przy wadzę 85 kg wzroście 182 i treningach 5 razy w tyg . Białko 3 Węgle 4 tłuszcz 1,5

[...] ich z warzyw oraz innych produktów z diety, ważnym jest aby nie zapomnieć iż organizm ciężko pracujący fizycznie na co dzień (treningi siłowe / aerobowe) ma zwiększone zapotrzebowanie na poszczególne witaminy i minerały. Ważnym jest aby dostarczać więcej np: Magnezu - lepsza regeneracja, wapnia - badania wskazują na lepsze spalanie tkanki [...]

[...] Na tę chwilę, sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i późnej redukować odejmując od zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii. Oblicz zapotrzebowanie dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wcześniej wklej dokładnie wypełniony formularz [...]

[...] przy moich planowanych treningach? Nie ma ich zbyt wiele, 3x w tygodniu po 1h-1.20h maxymalnie + dodatkowo w weekend  Myślę, że będzie okay. Dla kobiety Twojego wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2000Kcal, jeśli dodasz do tego ruch, zrobi się ok. 2200. Zawsze lepiej jest zacząć od wyższej kaloryczności i zostawić sobie spore pole [...]

Podaj proszę swój cel, zapotrzebowanie oraz typ budowy jaki prezentujesz bo pewnie przeoczyłem Chodzi mi o mase,zapotrzebowanie wychodzi mi ze jest 2923 kalorii , wzrost około 190 cm , waga 87 , i troche tluszczu na brzuchu :( A ile mam dać oliwy z oliwek ?

[...] się różnić. Ale jeśli prześpisz pół dnia w dzień nie treningowy to normalne już jest że nie zjesz takiej samej ilości kalorii czy takiej samej ilości btw a jedzenie dużej ilości kcal w małych ilościach nie jest zdrowe. Na śniadanie daje się najwięcej kcal tak samo jak po treningu ze względu na zapotrzebowanie wyższe w którym jest organizm.

lepiej weź 2g białka/kmc 1,4g luszczy/kmc reszta węgle oblicz z tego: Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Potem uzyskany wynik [...]

[...] tym celowo ograniczyłem spożycie tłuszczy, gdyż chciałbym "zgubić troszkę w pasie" kermit - to jest właśnie mój największy problem, mnie z wyliczeń wyszło że mam zapotrzebowanie ok 2,200 kalorii dziennie ( waga X 24 i wynik pomnożyłem razy 1.1 gdyż pracuję siedząc a aeroby to dla mnie żaden trening) natomiast w posiłkach mam ok 2,500 [...]

[...] mięskiem nie było salami, kiełbasa ani skwarki Lepiej kupić chudsze i delikatniejsze, a zdrowy tłuszcz dostarczyć z oliwą. I tak dalej Dobrze byłoby, gdybyś znała swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wiem, jeśli juz tyle razy się odchudzałaś, raczej nie będzie zbyt przyjemnym siedzenie z kalkulatorem nad tabelkami, tudzież nad programami z [...]

Bez wątpienia po odstawieniu aktywności fizycznej w postaci treningów i pracy zapotrzebowanie kaloryczne spadnie, ale również nie uważam, że aż o 1000 kalorii. Poza tym, wtyk okresie bym sugerował wprowadzić zerowy bilans energetyczny, a nie ujemny. Dojdziesz do siebie i wrócisz do aktywności fizycznej i poprzedniej ilości kalorii. Trening, który [...]

Hej, Jestem na redukcji (6x aeroby, 3x tr.silowy w tygodniu) i nie jestem w stanie dostosowac sie do diet typu 5-7 posilkow dziennie. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ale zwyczajnie nie mam mozliwosci liczenia kalorii (2 kierunki + praktyki). Dlatego wymyslilem inny sposob- nie jem nic do 17 (2h wczesniej robie trening silowy + 1h [...]

[...] w nastepnej zakładce odejmij -20% TDEE bedzie to twój deficyt W dniu treningowym mozesz mieć deficyt jesli chcesz szybszych efektow (pamietaj o miesniach) lub zachować swoje zapotrzebowanie bez odejmowania i dodawania. Możesz też zrobić -30% -10%. Zdecyduj. Popytaj. Pamiętajmy też o tym, że ustalając tryb siedzący na dzień nietreningowy [...]

[...] dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc chcesz wiedzieć, to wrzuć zdjęcia sylwetki. W przypadku ilości kalorii, należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, za pomocą dokładnego wzoru. Następnie dodać około 300 kalorii, aby bilans energetyczny był dodatni. Makroskładniki w ilości 2g białka na [...]

[...] jeżeli wciśniesz w siebie te 3700 kalorii, to skończy się to problemami ze strony układu trawiennego. Nie wiem również jaki cel był spożywania tak głodowych ilości kalorii, skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest tak wysokie? Jeżeli chodzi o samą rozpiskę posiłków, to wklej kilka przykładowych dni. Ciężko jest sprawdzić dietę po jednym dniu.